每月只需5分钟，一次正确的自检就能为乳腺健康赢得宝贵时间。这份清晰指南，帮你避开常见误区。
第一步：选对时间
月经结束后的第7-10天检查最准，此时激素影响最小，乳房最柔软。绝经女性可固定每月同一天检查。
第二步：掌握“一看二摸三压”黄金法则一看（面对镜子）
双手自然下垂，观察乳房：
是否对称（正常人都略有差异，关注明显变化）
皮肤有无“酒窝征”凹陷或“橘皮样”改变
乳头是否内陷、溢液、破溃
二摸（平躺是关键）
躺下，肩下垫小枕使乳房平摊：
展开剩余62%用指腹（不是指尖）以小圈按压的方式，范围覆盖整个乳房（外至腋窝，上至锁骨，下至胸罩下缘）顺序可按“时钟法”或“上下垂直法”系统检查
三压（最后一步）
轻轻挤压乳晕，观察有无液体溢出。
需要警惕的危险信号
发现以下任何变化，应在1-2周内就诊：
新出现的、不随月经周期消失的肿块；
单侧乳房持续疼痛；
皮肤凹陷或颜色异常变化；
乳头自发性溢液（尤其血性）。
重要提醒：自检的“能”与“不能”
能帮助你熟悉自己的身体，早期发现变化。
不能代替专业医疗检查。
40岁以上女性每年应进行一次乳腺彩超检查，45岁以上建议增加钼靶检查。
养成好习惯
将自检设为手机月提醒，洗澡时顺便完成“一看”，睡前躺下完成“二摸”。了解自己的正常状态，才能敏锐察觉异常变化。
记住：早期发现是战胜乳腺疾病的关键第一步。规范自检加上定期筛查，才是完整的健康防护网。
通讯员/乔均鑫编辑/乔均鑫
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